Više od autora

• Zaneseni navijač i TV reporterka
• Tako to rade Englezi
• S obje noge u golmana
• Jose Mourinho: Balotellija se ne može trenirati
• Kako se Rooney bori s pritiskom

Više iz kategorije

• Zaneseni navijač i TV reporterka
• Tako to rade Englezi
• Kontroverzni CWFN ženski nokaut
• S obje noge u golmana
• Zelg Galešić o povlačenju iz MMA: Sada želim pružiti samo dobre borbe

Hrana je važna za bolju vidljivost, izdržljivost, brži oporavak i stabilnost.

1 Odrezak od divljači podiže snagu i moć

Odrezak od divljači pršti od sastojaka potrebnih za pojačavanje i obogaćivanje vaše izvedbe na terenu: kreatin, arginin, glutamin, željezo i vitamin B12. Ovih pet veličanstvenih sastojaka udružuju svoje snage kako bi vam pomogli u jačanju snage i moći i kako bi vas bezbrižno vozili kroz napore tijekom utakmice. Jedite nakon treninga kako biste maksimizirali oporavak organizma između dva treninga.

2 Skuša spaljuje masnoće i podiže raspoloženje

Masne kiseline u ribljem ulju pojačavaju lučenje hormona zaduženih za podršku metabolizma mišića, imunosustava te jako stabiliziraju, odnosno, podižu vaše raspoloženje. Isto kao i divljač, skušu jedite nakon treninga. Ako je pojedete prije, možete očekivati određene želučane probleme.

3 Brokula pomaže vašim očima i koncentraciji

Puna je vitamina C (jednako kao i limun), a sadržava obilje minerala (kalcij, kalij, željezo i magnezij) i vlakana. Jača imunitet, olakšava probavu i pročišćuje vaša jetra. Također, puna je folne kiseline koja smanjuje stres od napora na utakmicama. Izvanredno je dobra za poboljšanje vida, pogotovo za igrače koji imaju problema s dalekovidnosti. Najbolje je jesti kuhanu brokulu.

4 Špinat povećava izdržljivost

Nakrcan je kalcijem, željezom i klorofilom i nije ni čudo da ga je mornar Popaj nesmiljeno koristio za pojačanje snage protiv napasnika. Špinat regulira i pospješuje transport krvi po organizmu, čije pravilno kolanje znatno povećava izdržljivost. Zato vaši mišići ne moraju biti veliki da bi mogli izdržati 90 minuta trčanja. Jedite ga za ručak jer pravilno regulira i usporava lučenje glukoze u krv.

5 Sok od cikle jako pojačava snagu

Nitrati u soku od cikle nadahnut će vaše mišiće na izvedbe i znatno bolje od onoga što se od njih obično očekuje. Sok od cikle povećava kvalitetu protoka krvi i opskrbu mišića tvarima potrebnima za njihov dobar rad. Također, potiče ih na racionalno trošenje energije. Napijte se soka od cikle prije utakmice i doživjet ćete ovacije s tribina, kao i ovacije suigrača i suparnika jer nitko neće moći vjerovati kakvoj su izvedbi upravo nazočili.

6 Curry začin smanjuje upale

Vrlo ljut po okusu, hladan po prirodi, curry smanjuje upalne procese u vašem organizmu i tako ubrzava proces oporavka. Ako se osjećate svježe na treningu, podići će se i vaša izvedba na terenu. Ako još dodate malo garam masale kao začin na meso tijekom ručka poslije treninga, tijelo će vam se još brže oporavljati za sljedeće treninge i utakmice.

7 Zeleni čaj pomaže zadržati koncentraciju

Kofein iz zelenog čaja pomaže zadržavanju koncentracije na terenu i sagorijevanje masnoća tijekom treninga. Zeleni će vam čaj itekako pomoći da budete stalno prisebni tijekom utakmice, a sudjeluje i u proširenju arterija tako što prenosi puno kisika po cijelom tijelu, povećavajući tako vašu sveukupnu koncentraciju i stabilnost.

8 Bademi su dodatno gorivo

Osiguravaju aminokiselinu potrebnu za stvaranje kemijskih sinteza u organizmu. Nejasno? Bademi potiču bolji protok krvi i tako osiguravaju vašem tijelu da postigne maksimum tijekom utakmice i treninga. Obvezno pojedite koji badem nakon utakmice jer će jako pomoći vašem oporavku od nogometnih napora.

9 Bob jača svjesnost

Nakrcan aminokiselinima i tvari čudnog imena L-dopa, bob daje dodatni poticaj vašem mozgu da stalno bude svjestan što se događa oko njega, čak i u situacijama kada nestaje kisika. Uvijek je dobro pojesti bob, čak i ako ne igrate utakmicu.

10 Borovnica zaustavlja ozljede

Izuzetno bogata vitaminom C, ova super voćka potpomaže vaš imunosni sustav. Također, vrlo je korisna u prevenciji ozljeda, dopuštajući tako napornije i produktivnije treninge. Jedite je kroz cijeli dan jer tako povećavate tjelesnu obranu i spremnost na napore koji vas čekaju na utakmicama.